Rosca bíceps sentado com halteres

Sente-se em um banco, com os pés firmes no chão, e segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para cima.

Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao tronco.

Expire e flexione os cotovelos, elevando os halteres em direção aos ombros e contraindo os bíceps.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.