Rosca bíceps sentado com halteres (na bola de estabilidade)

Sente-se em uma bola de estabilidade, com os pés firmes no chão e as costas retas.

Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para a frente e os braços totalmente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos, elevando os halteres enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os halteres até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.