Rosca martelo em pé unilateral com halter

Fique em pé e mantenha o corpo ereto, com um halter em cada mão e as palmas voltadas para o tronco.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços imóveis.

Expire e flexione os cotovelos, elevando os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os pesos até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.