Rosca em pé unilateral com halter

Fique em pé e mantenha o corpo ereto, com um halter em uma das mãos, a palma voltada para a frente e o braço totalmente estendido.

Mantendo o braço imóvel, expire e flexione o cotovelo, elevando o peso enquanto contrai o bíceps.

Continue elevando o halter até que o bíceps esteja totalmente contraído e o halter esteja na altura do ombro.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai o bíceps.

Inspire e abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de braço.