Rosca aranha inversa unilateral com halter

Fique em pé e mantenha o corpo ereto, com um halter em uma das mãos, a palma voltada para baixo e o braço totalmente estendido.

Mantendo o braço imóvel, flexione o cotovelo e eleve o halter em direção ao ombro.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de braço.