Rosca bíceps sentado unilateral na bola de estabilidade com halter

Sente-se em uma bola de exercícios, com os pés firmes no chão e as costas retas.

Segure um halter em uma das mãos, com a palma voltada para cima e o braço totalmente estendido.

Mantendo o braço imóvel, flexione o cotovelo e eleve o halter em direção ao ombro, contraindo o bíceps.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de braço.