Rosca martelo pronada unilateral com halter

Deite-se de bruços em um banco reto, com um halter em uma das mãos, a palma voltada para o corpo e o braço totalmente estendido.

Mantenha o braço imóvel e flexione o cotovelo, elevando o halter em direção ao ombro e contraindo o bíceps.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de braço.