Rosca pronada unilateral com halter

Deite-se de bruços em um banco reto, com um halter em uma das mãos e a palma voltada para baixo.

Estenda totalmente o braço, deixando-o pender em direção ao chão.

Mantendo o braço imóvel, flexione o cotovelo e eleve o halter em direção ao ombro, contraindo o bíceps.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de braço.