Rosca martelo scott unilateral com halter

Sente-se em um banco Scott, com um halter em uma das mãos e o braço apoiado no suporte.

Segure o halter com uma pegada neutra, com a palma voltada para o corpo.

Mantendo o braço imóvel, expire e flexione o cotovelo, elevando o halter em direção ao ombro.

Faça uma breve pausa no topo, contraindo o bíceps.

Inspire e abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de braço.