Supino martelo unilateral na bola de estabilidade com halter

Sente-se em uma bola de exercícios, com os pés firmes no chão e as costas retas.

Segure um halter em uma das mãos, com a palma voltada para dentro e o cotovelo flexionado em um ângulo de 90 graus.

Coloque a outra mão no quadril para obter estabilidade.

Empurre o halter para cima, estendendo totalmente o braço.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de braço.