Rosca bíceps ajoelhado na bola de estabilidade (halteres)

Ajoelhe-se no chão com uma bola de exercício à sua frente.

Apoie os cotovelos sobre a bola de exercício, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para cima.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar os halteres enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os halteres até contrair completamente os bíceps e os halteres chegarem à altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.