rosca com halteres na bola de exercício com perna elevada

Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas retas.

Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para a frente e os braços totalmente estendidos.

Flexione lentamente os cotovelos para elevar os halteres em direção aos ombros, mantendo-os próximos às laterais do corpo.

Faça uma breve pausa na parte superior do movimento e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Enquanto realiza a rosca de bíceps, eleve uma perna do chão e mantenha-a no ar durante todo o exercício.

Repita pelo número desejado de repetições, troque a perna e repita.