rosca com halteres em posição de cegonha

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para a frente.

Estenda uma perna para trás, equilibrando-se sobre os dedos desse pé.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os pesos até contrair completamente os bíceps e os halteres chegarem à altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições, troque a perna e repita.