rosca com halteres em afundo com movimento de boliche

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para a frente.

Dê um passo à frente com o pé direito, flexionando o joelho direito e abaixando o corpo até a posição de avanço.

Ao avançar, flexione os cotovelos para elevar os halteres em direção aos ombros, mantendo-os próximos ao corpo.

Na parte inferior do avanço, gire o tronco para a direita, como se estivesse lançando uma bola de boliche.

Inverta o movimento, dê um passo para trás com o pé direito e retorne à posição inicial enquanto abaixa os halteres.

Repita o avanço e a rosca, desta vez girando o tronco para a esquerda.

Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.