rosca alternada sentado na bola de exercício com halteres

Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas retas.

Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para a frente e os braços totalmente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione um cotovelo para elevar o halter enquanto gira o antebraço até a palma ficar voltada para o ombro.

Inspire e abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita a rosca com o outro braço.

Continue alternando as roscas pelo número desejado de repetições.