rosca alternada com halteres e perna elevada na bola de exercício

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para a frente.

Coloque uma bola de exercício atrás de você e posicione um pé sobre ela, mantendo o equilíbrio.

Com os braços totalmente estendidos e os cotovelos próximos às laterais do corpo, flexione um cotovelo para elevar o halter em direção ao ombro, mantendo o braço imóvel.

Abaixe o halter de volta à posição inicial e repita com o outro braço.

Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.