rosca martelo alternada sentado com halteres

Sente-se em um banco com um halter em cada mão, as palmas voltadas para o tronco e os braços estendidos para baixo.

Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao tronco.

Expire e flexione o cotovelo direito para elevar o halter em direção ao ombro, mantendo o braço imóvel.

Continue elevando o halter até contrair completamente o bíceps e o halter chegar à altura do ombro.

Faça uma breve pausa, inspire e abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita o movimento com o braço esquerdo.

Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.