rosca scott alternada com halteres

Sente-se em um banco Scott com um halter em cada mão e as palmas voltadas para cima.

Apoie os braços na almofada do banco Scott, permitindo que fiquem totalmente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione o cotovelo direito para elevar o halter enquanto contrai o bíceps.

Continue elevando o halter até contrair completamente o bíceps e o halter chegar à altura do ombro.

Faça uma breve pausa, inspire e abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita o movimento com o braço esquerdo.

Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.