rosca martelo scott alternada com halteres

Sente-se em um banco Scott com um halter em cada mão, as palmas voltadas para o tronco e os braços totalmente estendidos.

Mantenha os braços imóveis e expire enquanto flexiona os cotovelos para elevar os pesos, contraindo os bíceps.

Continue elevando os halteres até contrair completamente os bíceps e os halteres chegarem à altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número recomendado de repetições.