rosca alternada com halteres (com arm blaster)

Fique em pé com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para a frente.

Posicione o apoio para rosca nos braços, garantindo que esteja bem ajustado.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione um cotovelo para elevar o halter em direção ao ombro enquanto contrai o bíceps.

Continue elevando o halter até contrair completamente o bíceps e o halter chegar à altura do ombro.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem o bíceps.

Inspire e abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita o movimento com o braço oposto.

Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.