rosca bilateral no banco inclinado no cabo

Sente-se em um banco inclinado, com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.

Segure as alças do cabo com uma pegada supinada, as palmas voltadas para cima e os braços completamente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e leve as alças em direção aos ombros, flexionando os cotovelos e contraindo os bíceps.

Faça uma breve pausa no alto do movimento, contraindo bem os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.