rosca sentado no cabo

Sente-se em uma máquina de cabos, com os pés apoiados no chão e as costas retas.

Segure o acessório do cabo com uma pegada supinada, as palmas voltadas para cima e os braços completamente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e leve o acessório do cabo em direção aos ombros, flexionando os cotovelos e contraindo os bíceps.

Faça uma breve pausa no alto do movimento, contraindo bem os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente o acessório do cabo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.