rosca concentrada sentado unilateral no cabo

Sente-se em um banco, com os pés apoiados no chão e as costas retas.

Segure uma alça do cabo com uma das mãos e apoie o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.

Mantenha o braço imóvel e leve a alça do cabo em direção ao ombro enquanto expira.

Faça uma breve pausa no alto do movimento, contraindo bem o bíceps.

Abaixe lentamente a alça do cabo de volta à posição inicial enquanto inspira.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.