tríceps pulley com pegada supinada no cabo

Prenda uma barra reta à polia alta de uma máquina de cabos.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a barra com uma pegada supinada, as palmas voltadas para cima e as mãos afastadas na largura dos ombros.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços imóveis durante todo o exercício.

Usando os tríceps, empurre a barra para baixo até que os braços estejam completamente estendidos e os tríceps contraídos.

Faça uma breve pausa e, em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.