rosca bíceps com puxada no cabo

Prenda uma barra reta à máquina de cabos na regulagem mais alta.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a barra com uma pegada supinada e as mãos afastadas na largura dos ombros.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços imóveis.

Expire e leve lentamente a barra para baixo em direção às coxas, mantendo os punhos retos.

Faça uma breve pausa embaixo do movimento, contraindo bem os bíceps.

Inspire e retorne lentamente a barra à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.