rosca scott invertida unilateral no cabo

Ajuste a máquina de cabos para que a polia fique na posição mais baixa.

Fique em pé de frente para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a alça do cabo com uma pegada supinada e posicione o braço contra o apoio do banco Scott.

Mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante todo o exercício.

Eleve lentamente o antebraço em direção ao bíceps, mantendo o braço imóvel contra o apoio.

Faça uma breve pausa no alto do movimento, contraindo bem o bíceps.

Abaixe lentamente a alça do cabo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.

Troque de braço e repita o exercício.