tríceps pulley unilateral no cabo

Fique em pé de frente para uma máquina de cabos com uma barra reta posicionada na altura do peito.

Segure a barra com uma pegada pronada e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.

Posicione os pés afastados na largura dos ombros e flexione levemente os joelhos.

Mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante todo o exercício.

Comece com o braço completamente estendido e perpendicular ao chão.

Mantendo o braço imóvel, expire e empurre a barra para baixo até estender completamente o braço.

Faça uma breve pausa e, em seguida, inspire e retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.