rosca concentrada no cabo

Sente-se em um banco ou cadeira, com os pés apoiados no chão e os joelhos levemente flexionados.

Segure a alça do cabo com uma pegada supinada e apoie o cotovelo na parte interna da coxa.

Mantendo o braço imóvel, expire e leve a alça do cabo em direção ao ombro, flexionando o cotovelo e contraindo o bíceps.

Faça uma breve pausa no alto do movimento e, em seguida, inspire e abaixe lentamente a alça do cabo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.