rosca direta pegada fechada no cabo

Prenda uma barra reta à polia baixa de uma máquina de cabos.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.

Segure a barra com uma pegada supinada e as mãos afastadas na largura dos ombros.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços imóveis durante todo o exercício.

Expire e flexione os cotovelos, elevando a barra em direção aos ombros e contraindo os bíceps.

Faça uma breve pausa no alto do movimento, contraindo bem os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.