rosca bíceps em pé pegada aberta com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada supinada, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.

Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao tronco.

Expire e flexione os cotovelos para elevar a barra em direção aos ombros, mantendo os braços imóveis.

Faça uma breve pausa no topo, contraindo os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial, estendendo completamente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.