rosca em pé pegada aberta com barra

Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, e segure uma barra com uma pegada pronada, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.

Deixe a barra suspensa à frente das coxas, com os braços estendidos e as palmas voltadas para longe do corpo.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar a barra, contraindo os bíceps.

Continue elevando a barra até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.