rosca em pé pegada pronada com barra

Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, e segure uma barra com uma pegada supinada, com as palmas voltadas para cima.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços imóveis.

Expire e flexione os cotovelos para elevar a barra enquanto contrai os bíceps, aproximando-a o máximo possível dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.