supino declinado pegada supinada fechada na máquina Smith

Ajuste a máquina Smith para a posição declinada.

Deite-se no banco com os pés presos sob os apoios.

Segure a barra com uma pegada fechada, ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.