elevação de ombro inclinada na máquina Smith

Ajuste a máquina Smith para a posição inclinada.

Fique em pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.

Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais afastada que a largura dos ombros.

Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.

Eleve a barra em direção ao teto, guiando o movimento com os cotovelos.

Faça uma pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.