supino pegada supinada na máquina Smith

Ajuste a altura da barra da máquina Smith ao nível do peito.

Fique em pé de frente para a barra, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a barra com uma pegada pronada e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

Dê um passo para trás e posicione-se com os joelhos ligeiramente flexionados.

Mantenha o peito elevado e contraia o abdômen durante todo o exercício.

Abaixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.