supino declinado pegada fechada na máquina Smith

Ajuste o banco da máquina Smith em uma posição declinada.

Deite-se no banco com os pés firmemente apoiados no chão.

Segure a barra com uma pegada fechada, um pouco mais estreita que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Faça uma breve pausa quando a barra estiver logo acima do peito.

Empurre a barra para cima até a posição inicial, estendendo totalmente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.