Supino com pegada pronada e halteres

Deite-se de costas em um banco com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.

Segure um halter em cada mão com pegada pronada, palmas voltadas para os pés.

Estenda os braços diretamente para cima em direção ao teto, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

Abaixe lentamente os halteres em direção ao peito, permitindo que os cotovelos se abram para os lados.

Faça uma pausa no ponto mais baixo e, em seguida, empurre os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.