pullover braços estendidos com halter

Deite-se de costas em um banco, com a cabeça em uma extremidade e os pés firmemente apoiados no chão.

Segure um halter com as duas mãos e estenda os braços diretamente acima do peito.

Mantendo os braços estendidos, abaixe lentamente o halter atrás da cabeça em um movimento de arco.

Faça uma pausa e, em seguida, eleve o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.