Supino unilateral com pegada neutra e halter

Sente-se em um banco reto com um halter em uma das mãos, com a palma voltada para o corpo.

Apoie os pés no chão e mantenha as costas retas.

Eleve o halter até a altura do ombro, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.

Empurre o halter para cima até que o braço fique totalmente estendido.

Faça uma pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o outro braço.