Crucifixo com uma perna na bola de estabilidade (halteres)

Sente-se em uma bola de estabilidade com um halter em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.

Apoie um pé no chão e estenda a outra perna reta à sua frente.

Incline-se levemente para frente e leve os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

Abaixe lentamente os halteres para baixo e para os lados, sentindo um alongamento no peito.

Faça uma pausa no ponto mais baixo e, em seguida, contraia os músculos do peito para trazer os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de perna e repita.