Supino martelo declinado unilateral com halter

Deite-se em um banco declinado com um halter em uma das mãos, apoiado sobre o peito.

Estenda o braço para cima, mantendo o cotovelo levemente flexionado.

Abaixe o halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.

Empurre o halter para cima de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.