Rosca martelo cruzada com halteres v. 2

Fique em pé com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão e as palmas voltadas para o corpo.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços imóveis.

Expire e flexione os cotovelos para elevar os pesos enquanto contrai os bíceps, aproximando os halteres o máximo possível do ombro oposto.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.