rosca scott pegada pronada na máquina

Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina de alavanca.

Segure as alças com uma pegada supinada, com as palmas das mãos voltadas para cima.

Apoie os braços no suporte Scott, mantendo os cotovelos totalmente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e eleve as alças em direção aos ombros.

Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo bem os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente as alças até a posição inicial, estendendo totalmente os cotovelos.

Repita pelo número desejado de repetições.