rosca scott na máquina v. 2

Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina, com os braços apoiados no suporte e o peito encostado no apoio.

Segure as alças com uma pegada supinada, deixando as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Mantenha os braços imóveis e expire enquanto eleva as alças em direção aos ombros, contraindo os bíceps.

Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo bem os bíceps.

Inspire enquanto abaixa lentamente as alças até a posição inicial, estendendo totalmente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.