mergulho sentado na máquina

Ajuste a altura do assento para que os pés fiquem totalmente apoiados no chão e os joelhos formem um ângulo de 90 graus.

Segure as alças da máquina de alavanca com as palmas das mãos voltadas para baixo e os braços totalmente estendidos.

Abaixe lentamente o corpo flexionando os cotovelos até que os braços fiquem paralelos ao chão.

Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre o corpo para cima até a posição inicial, estendendo os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.