rosca scott pegada martelo na máquina

Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina de alavanca.

Apoie os braços no suporte Scott, mantendo o peito pressionado contra ele.

Segure as alças com uma pegada martelo, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

Mantendo os braços imóveis, expire e eleve as alças em direção aos ombros.

Faça uma breve pausa no topo, contraindo bem os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente as alças até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.