rosca bíceps (máquina)

Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas apoiadas no encosto.

Segure as alças com uma pegada supinada, as palmas das mãos voltadas para cima, e mantenha os cotovelos próximos às laterais do corpo.

Expire e eleve as alças, contraindo os bíceps.

Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo bem os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente as alças até a posição inicial, estendendo totalmente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.