Bíceps · Máquina
rosca scott na máquina
Demonstração
- 01
Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina de alavanca.
- 02
Apoie os braços no suporte e segure as alças com uma pegada supinada.
- 03
Mantenha as costas retas e os cotovelos apoiados no suporte.
- 04
Expire e eleve os antebraços em direção aos braços, contraindo os bíceps.
- 05
Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo bem os bíceps.
- 06
Inspire e abaixe lentamente as alças até a posição inicial.
- 07
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.