flexão de perna unilateral em pé

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos no quadril.

Transfira o peso para a perna esquerda e eleve o pé direito do chão, flexionando o joelho.

Aproxime lentamente o calcanhar direito dos glúteos, contraindo o músculo posterior da coxa.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente o pé direito de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.