ponte posterior declinada

Deite-se de costas, com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos flexionados.

Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo.

Contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas e eleve o quadril do chão até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.